trening barkow

Yeah dzisiaj odbyłem trening w Kuźni talentów. Plecy i Barki w seriach łączonych + tył barków osobno w serii łączonej. Na koniec 3 serie kompleksy sztangowe 6 ćw. x 6 pow. i dopiero 25 min aerobów. Obecnie jestem porządnie zmęczony. Jutro prawdopodobnie uda się wykonać trening z kolegą z ekipy B&W, mam nadzieję, że nagramy co nieco Pozdro!

[...] na boki w opadzie 3s 12-20 (15kg - 12 pow.) - 5a. Przyciąganie linek do czoła 2s 15 - 5b. Ściąganie linek do ud 2s 15 - 6. Szrugsy sztangą 3x 10-15 (120kg) Film z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=I4mOZ3f6Tj4 Aeroby: Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny Omlet jeszcze z poprzedniego okresu. [...]

Poniedziałek - 24.06.2013 Trening - Barki, Plecy Wreszcie uporałem się z bólami żołądka, więc mogłem dać z siebie wszystko na treningu. Rano waga na czczo wskazała 86,5kg. W tym tygodniu jeszcze pozostaje na drodze budowy masy, od następnego drobne zmiany ku lepszej jakości. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. [...]

[...] mostkiem Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre: serie zrobione z lekkim zapasem. Rozpiętki w leżeniu głową w dół: poszło dobze, mysle ,że technika na + No więc dzisiaj trening po 21:/, w dzień nie miałem czasu i tak zlecialo:/ nie bylem w stanie zrobić już barkow i bicepsu:/. Technika na + starałem się nie robić przeprostów, a co do [...]

[...] czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś kiedyś napisał, że każdy trening powinien być lepszy jakościowo i intensywniejszy niż poprzedni to zapewnia stały progres (siłowy/masowy/wytrzymałościowy/wydolnosciowy) zależy ktory z parametrow [...]

[...] woda: ok. 1,5 l. plus herbata 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c0fb3a21513411e899335235b25f725.jpg Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg Dziś przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem [...]

02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg [...]

[...] test.Chyba wyszedł mój rekord w terenie / chyba że endomondo się popsuło;_bo tyle to jeszcze nie miałam. Biegło mi się ciężko na początku , bo miałam spompowane nogi po treningach z dnia wcześniej i cycklingu potem to jakoś przestało mi przeszkadzać. Po biegu trucht z 1,5 km . BIEG 10 KM / poniżej 47 :00 / Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. DB Split Squat 5x12/12 2b. DB Romanian Deadlift 5x12 3a. [...]

[...] 4s 10powt 2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4s 12powt 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 10powt 4. Unoszenie sztangielki w opadzie na tylne aktony 4s 12powt 5. Szrugsy ze sztangielkami 4s 12-15powt Dodam że 3 miechy temu trening był inny.. Czekam na odp ;] Pozdrawiam Michał! Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-02-14 22:52:28

Nie ma żadnej różnicy. Polecam carbo pur jest super i używam po treningu. Do tego wszystkiego dodaję nabiał i stosuję go do samych zawodów, oczywiście białko w proszku również. Bardzo dobrze, że tak zrobisz :-) Powodzenia :-) Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) [...]

[...] "plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow" Wstępne zmęczenie tyłu barków, który masz zbyt słaby by później móc bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. "1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt" To nie jest seria łączona ponieważ robisz 2 ćwiczenia na zupełnie inne [...]

[...] ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". Wracasz ta sama droga co na poczatku. Rozklad bym proponowal taki: klata biceps barki plecy triceps nogi biceps plus triceps Choc jak na mnie patrzac na staz, to za intensywny ten trening. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-08-15 10:58:39

jak najbardziej trening z postu Mawashiego polecam możesz spróbować jeszcze tego (zapodał mi to Rohan, tutejszy doradca): 1)sztanga podchwy na szerokość barków 5x8-10 2)sztanga nachwyt na szerokość barków 3x8-10 (to wzasadzie w pewnym okresie doprowadziło mnie to do wymiaru 48cm z 42 w pół roku) ale można jeszcze na dopompowanie: [...]

[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska

2.02.2018 Dobra, dobra... Night dobrze pisze. Z lokciem gorzej wiec nie zrobilam bicka. Nawet dzwonilam do fizjo zeby sie umowic, zlapalam go w sklepie, mialam zadzwonic potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo [...]

[...] oparciu o ławkę rzymską 4x15 7. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x15, x20, x25 /SFD/Images/2016/2/8/2e893f5926ad4008ad075459be1bbe12.jpg Od wczoraj dodałam cardio po treningu barków i klatki, czyli 2 razy w tygodniu, 15-20 minut. Cayek, Martainn, gienus - sklepowe to zupełnie co innego;-) a jeszcze jakbym polędwicę dorwała gdzieś tu [...]

/SFD/Images/2016/6/7/ff53332be1264747abbd45b167d596e8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 40 Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej [...]

/SFD/2017/4/17/68a11344f4ce43ecb4d3dc60a5d46f2a.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, a wieczorem kino. Dieta trzymana, na wieczór tylko nie chciało mi się nic robić tylko bułki. Dzisiaj już wolne, miałem zacząć masę od jutra, ale nie da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem. Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo ciężkiego weekendu sporo sił. Dużo pomogła głodówka, od razu wrócił apetyt i siła. Ostatni tydzień masy przede mną, potem lekkie roztrenowanie i potem aż 15 tygodni na redukcje. Podjęliśmy decyzję z Przemkiem że staruje na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się [...]